我可以做些什么来防止脱发？

我收到了来自 TBS 和 N-Station 的关于该主题的写作请求，因此我将对其进行扩展。

我叫 Aiya Hayama，是一名皮肤科医生。

 

避免将来脱发的注意事项你应该记住的头皮皮肤护理习惯

 

很多人把时间花在皮肤护理上，却忽视了头皮的护理。然而，头发生长于头皮上的毛囊，而这些毛囊会受到头皮环境（包括血液循环、皮脂平衡、紫外线伤害等）的极大影响。如果毛囊功能减弱，头发就会变细，脱发也会增多，将来也会出现脱发。换句话说，为了保护头发，重要的是要把头皮视为“像脸一样的皮肤”，养成日常护理的习惯。

 

20代这段时间，你的头发浓密强韧，几乎感觉不到稀疏。然而，这段时间不规律的生活方式、过度染发以及睡眠不足，都会加速毛囊的衰老。毛发基质细胞受到夜间分泌的生长激素的强烈影响。熬夜会严重影响头发的生长周期。

30代随着人们进入月经周期，工作和家庭的压力增加，有些人由于皮脂分泌的变化和激素平衡的波动而出现明显的脱发。对于男性来说，AGA 可能因男性激素而引发。女性更容易出现暂时性脱发，例如产后脱发。从这个阶段开始，防紫外线和头皮按摩等预防性护理是有效的。

40岁以后は毛囊数量体重开始下降，头发也变得稀疏。になります。在这个时期，女性由于雌激素减少而失去头发的弹性和强度，而男性则会出现逐渐脱发的情况。在这个阶段，你的头皮可能会变得干燥，容易产生头皮屑，所以保湿护理至关重要。如果你发现脱发加剧，建议尽快开始局部使用米诺地尔，并改善你的生活方式。

50岁以后然而，染发剂引起的化学刺激会加剧头皮问题。温和的护发产品此外，由于与年龄相关的血流量下降和氧化应激会抑制毛囊的活性，因此将头皮保湿与含有抗氧化剂的饮食和补充剂相结合也是有效的。

作为日常生活的一部分，早上，最好在头发分缝处和头顶喷上头皮防紫外线喷雾，然后轻轻按摩以促进血液流动。。晚上，先用温水（约 38°C）清洗头皮，然后用指腹轻轻地用温和的洗发水清洗。。洗完头发后，一定要用吹风机彻底吹干头皮。然后，涂抹头皮乳液或生发剂并轻轻按摩。每周使用头皮磨砂膏或清洁凝胶重新清洁毛孔一到两次，有助于防止多余的皮脂和造型产品堆积。

这些习惯也得到了医学界的支持。例如，头皮按摩可增加毛囊周围的血流量据报道，紫外线可以破坏毛囊的DNA，从而增加毛基质细胞的活性。头皮光老化是导致脱发和头发稀疏的原因。.而且，许多研究指出，铁、锌等微量元素的缺乏与脱发有关。因此，均衡饮食和按需补充至关重要。

归根结底，你现在的习惯决定了你未来的发量。就像面部皮肤护理一样，如果你每天有意识地清洁、保护和滋润头皮，10年或20年后，你的头发就会有很大的变化。虽然头发老化的某些方面是不可避免的，但你可以希望减缓其发生的速度。

请尝试将其融入您的日常生活中。