みなさんこんにちは。

BIANCA 美容内科指導医の前田陽子です。

 

 

「ファスティングって流行っているけど健康に良いの？」という質問をいただきました。ファスティングとは「断食」を意味する言葉で、一定期間食事を控えることを指します。

 

今回は美容内科医としての見解から、ファスティングについてお伝えしていきます。

 

 

ファスティングの効果とは？

   

そもそもファスティングにはどんな効果があるのか、気になる方も多いでしょう。ファスティングには以下のような健康効果が期待できます。

 

 

ファスティング＝ダイエットの印象が強いのは、ファスティングにより脂肪燃焼効果が高まる点にあります。

 

私たちの身体のエネルギー源はブドウ糖とケトン体ですが、食事で糖質をたくさん摂取している状態ではケトン体は生成されません。一般的には飢餓状態のときにケトン体が作られ、脂肪や筋肉を分解してエネルギー源として利用されます。ファスティングをして一時的に食事を控えることでケトン体質になれば、ダイエット効果も高まるでしょう。

 

 

ファスティングは身体に良いの？悪いの？

 

 

現代の基本の食事スタイルは、食べ過ぎであることがほとんどです。ファスティングにより適度にカロリーを制限することは、多くの方にとって健康に良いと言えます。1日何食なら食べ過ぎでないかは、食事の内容にもよるので一概には言えませんが、例えば間食を含めて5回以上食べているのは食べ過ぎになるでしょう。

 

実際に、食べる回数が少なければ少ないほど長生きするという論文も出ています。論文によると、1日の食事の回数が少ないほど病気になる確率も下がり、健康に良いそうです。

時間を決めずにダラダラ食べたり、毎日の間食が習慣になっていたりといった人は、それらをやめるだけでも、健康効果は大きいでしょう。

 

 

ファスティング期間で効果は違う？

 

 

ファスティングは1週間程度のケースもあれば、1日だけ断食するやり方もあります。続ける期間による効果の違いも気になるところです。

 

結果からお伝えすると、続ける長さによって多少効果は異なります。ある程度ファスティングを続けないと、脂肪の燃焼が高まるケトン体質になれません。ケトン体質になるタイミングには個人差がありますが、例えば1日だけのファスティングではケトン体質になる前に終わってしまうこともあります。ある程度続ける方が、より効果は高いといえるでしょう。

 

 

ファスティングの目的はダイエットのみ？

 

 

ファスティングは単に食事を摂らないで痩せることを目的としているわけではありませんが、結果としてダイエット効果につながりやすくなります。

 

もともと太っているという方は、もちろんダイエットのために取り入れるのが良いでしょう。肥満を放置していると生活習慣病を悪化させたり血管を傷つけたりと、やがて動脈硬化を起こすなどのリスクが高まります。ファスティングを取り入れ痩せることで、健康な身体を手に入れることにつながるでしょう。

 

普通の体型の方は、ダイエットというよりも病気の予防を目的としてファスティングを取り入れることをおすすめします。ファスティングで体質改善すれば、病気になりにくい体を手に入れられるでしょう。

 

ファスティングの期間による効果の違いは、次のブログで解説していきます。初めての方におすすめの方法やファスティングの手順もご紹介するので、ぜひチェックしてください。

 

美容はもちろん、ダイエットや健康面でも何か悩みがあれば、ぜひBIANCAにご相談ください。ファスティングについての疑問にもお答えいたします。