칼럼
2024.03.22
사우나는 건강에 좋은가요? 미용 내과 전문의가 의학적으로 그 효과를 해설합니다!
아름다움을 최대한 끌어내기 위해서는 겉뿐만 아니라 속의 관리도 필수적입니다. 해외에서는 일반적인 펩타이드 요법 등 선진적인 안티에이징 케어를 일본 환자분들께도 제공하고자 합니다. 미용 내과적 접근법은 즉각적인 효과는 다소 미미할 수 있지만, 아름다움과 젊음을 지탱하는 기반을 다지는 데 핵심적인 역할을 합니다. 영양 요법과 생활 습관 개선에 더해, 호르몬 보충 요법·펩타이드 요법·재생 의학을 조합하여 한 분 한 분에게 적합한 치료 계획을 제안합니다. 내면에서부터 우러나는 건강과 아름다움을 장기적으로 지원해 나가겠습니다.
여러분, 안녕하세요.
BIANCA 클리닉 미용내과 지도 의사 마에다 요코입니다.
미용내과 지도 의사 마에다 요코 의사 프로필
오키나와현립 남부의료센터·어린이의료센터에서 초기 수련을 마치고, 교토부립의과대학 방사선과 및 미용 클리닉에서 근무한 후, 점적요법 연구회 세미나를 통해 고농도 비타민 C 점적 요법을 접하게 되었으며, 미국 리오르단 클리닉의 연구 펠로우로 유학했다. 미국 항노화 의학회 전문의 시험에 최연소로 합격하는 등 뛰어난 실적을 보유하고 있다.
현재 BIANCA CLINIC에서 미용내과 지도의사로 재직 중입니다. 미용내과 지도 의사의 역할은 몸 속부터 관리하여 건강한 아름다움을 추구하는 것입니다. 몸 속부터 노화를 치료하는 에이징 케어 전문가로서, 천연 호르몬 대체 요법이나 펩타이드 요법, 영양제 치료 등 환자 개개인에 맞춘 치료법을 제안하여 체질을 개선하고, 언제까지나 젊음을 유지할 수 있도록 돕고 있습니다.
＜所属学会・資格等＞
・일본 미용내과학회 이사
・미국 노화방지 의학회(A4M) 전문의
・A4M 안티에이징·대사·기능의학 펠로우십
・미국 첨단의료학회 킬레이션 전문의
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미용이나 건강을 목적으로 사우나를 이용하는 분들도 계실 것입니다.
“사우나가 유행하고 있는데, 몸만 편해질 뿐 건강에는 효과가 없다는 말이 사실인가요?”라는 질문을 받았기에, 이번에는 미용내과 전문의로서의 견해를 전해 드리겠습니다.
사우나는 어떤 건강 효과가 있을까요?
결론부터 말씀드리자면, 무리하지 않고 본인에게 맞는 시간에 정기적으로 사우나를 이용하는 것은 건강을 유지하는 좋은 방법 중 하나입니다.
사우나에는 다양한 효과가 있습니다. 예를 들어,
- ・면역력 강화
- ・심혈관 질환 위험 감소
- ・치매 발병률 감소
- ・이완 효과
- ・수면의 질 향상
등을 들 수 있겠습니다.
사우나 자체만으로는 직접적인 체중 감량 효과가 없지만, 붓기를 해소하고 신진대사를 촉진함으로써 살이 잘 빠지는 체질을 만드는 데 도움이 될 수도 있습니다. 그 외에도 땀을 많이 흘려 피부 표면의 노폐물이 씻겨 나가며 신경 쓰이던 체취가 개선되거나, 스트레스를 해소하여 우울한 기분이 완화되는 등의 효과가 있을 수 있습니다.
건강한 분은 물론, 상태에 따라 다르겠지만, 질환이 있는 분에게도 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 실제로 당뇨병이나 인지 기능이 저하된 분들을 위한 치료의 일환으로 사우나를 도입한 사례도 있습니다. 질환이 있는 분은 의사와 상담이 필요하지만, 적절히 활용한다면 건강에 도움이 될 것으로 기대할 수 있습니다.
최근 사우나의 종류가 다양해지고 있지만, 건강 효과는 종류에 따라 조금씩 차이가 있습니다. 예를 들어, 원적외선을 이용해 몸을 따뜻하게 하는 적외선 사우나의 경우, 파장의 길이에 따라 근적외선, 중적외선, 원적외선으로 분류되며, 파장마다 각기 다른 효과를 얻을 수 있습니다.
◆근적외선(신체 표면에 도달하는 파장)…피부 상태를 개선하거나 상처의 치유를 촉진하는 등 피부 표면에 효과가 있다
◆중적외선(근적외선보다 더 깊은 곳까지 도달하는 파장)…통증 완화 등에 효과가 있다
◆원적외선(몸속 깊숙이까지 도달하는 파장)…면역력 강화 및 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다
만약 선택할 수 있다면, 신체 표면부터 내부까지 효과를 기대할 수 있는, 모든 파장이 포함된 사우나를 추천합니다.
사우나의 냉탕은 몸에 좋은가요?
사우나에서 땀을 흘린 뒤, 냉수욕을 하는 분들도 계실 것입니다. 건강상 문제가 없는지 걱정하는 분들도 계실지 모르겠지만, 오히려 몸에 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
사우나 후의 냉수 목욕은 달아오른 몸을 식히는 효과뿐만이 아닙니다. 사우나로 따뜻해진 몸을 식힘으로써 혈관을 수축시켜 림프액의 생성을 줄이거나, 체온을 유지하기 위해 혈액 순환이 촉진되는 등 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
한 번에 식히면 체내의 열이 가두어져 피부와 모공이 수축하는 등, 목욕 후 몸이 쉽게 식지 않게 될 것입니다.
실제로 신체에 차가운 자극을 주어 치료하는 ‘콜드 테라피’라는 냉찜질 요법도 있습니다. 사우나를 마친 후 냉수욕을 하면 사우나의 건강 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
사우나에 들어갈 때 주의할 점이 있나요?
사우나에 들어가면 당연히 땀을 많이 흘리게 됩니다. 의식적으로 수분을 보충하는 분들도 많겠지만, 미네랄은 어떨까요? 땀을 흘리면 수분과 함께 미네랄도 빠져나가게 됩니다.
미네랄은 신체에 필수적인 영양소입니다. 땀을 많이 흘리는 사우나에서는 평소보다 미네랄 소모가 심하므로, ‘아연’이나 ‘마그네슘’ 등의 미네랄을 의식적으로 보충하는 것이 중요합니다.
수분과 미네랄 보충에 유의하면서 사우나를 즐겨보세요.
