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단백질 과다 섭취이것이 건강에 어떤 영향을 미치는지, BIANCA CLINIC(비앙카 클리닉) 미용내과 지도 의사인 마에다 요코가 최신 연구를 바탕으로 설명합니다.

체력 단련이나 미용 목적으로 단백질 보충제를 섭취하는 등, 평소 단백질 섭취에 신경 쓰는 분들이 있는 반면, 과다 섭취의 위험성도 점차 밝혀지고 있습니다.

동물성 단백질 과다 섭취와 혈관 노화의 연관성은 무엇일까요? 알기 쉽게 설명해 드리겠습니다.

 

 

단백질은 몸에 필수입니다! 하지만 과다 섭취는 주의해야 합니다

단백질은 근육, 피부, 호르몬 등을 만드는 데 없어서는 안 될 영양소입니다.

하지만 필요량을 훨씬 초과하여 계속 섭취하면 신체에 부담이 될 가능성도 있습니다….

특히 동물성 단백질 위주의 식단은 혈관에 미치는 영향이 우려됩니다.

최근 연구에 따르면, 섭취 칼로리 중 단백질 비중이 22%를 초과할 경우 심혈관 질환의 위험이 높아질 가능성이 있는 것으로 나타났습니다.

 

동물성 단백질과 동맥경화의 관계

2024년 『Nature Metabolism』지에 발표된 연구에 따르면, 동물성 단백질을 많이 섭취할 경우 죽상동맥경화증의 위험이 높아지는 분자적 기전이 밝혀졌습니다.

연구팀은 세포·동물·인간의 데이터를 종합한 포괄적인 접근 방식을 통해 다음과 같은 결과를 보고했습니다.

 

・단백질을 과다 섭취하면, 동맥 내에 플라크(침착물)를 형성하는 면역세포의 활성이 높아진다

・특히 ‘류신’이라는 아미노산이 위험도 증가와 관련이 있다

・고기, 달걀, 유제품을 중심으로 한 식생활이 영향을 미칠 가능성이 있다

 

이러한 변화들은,혈관 노화를 촉진하여 동맥경화 및 심장 질환의 위험을 높이는 요인이 된다라고 여겨지고 있습니다.

 

◆참고:https://www.natureasia.com/ja-jp/research/highlight/14800

 

이런 분들은 단백질 과다 섭취에 주의해야 합니다!

다음 조건에 해당하는 분은 주의가 필요합니다.

 

・심장 질환이나 뇌졸중의 가족력이 있는 분

・당뇨병, 고혈압 등의 병력이 있는 분

・영양제나 단백질 보충제를 꾸준히 복용하고 계신 분

・근력 운동이나 체중 감량 등을 위해 극단적인 고단백 식단을 지속하고 계신 분

 

이러한 경우에 해당하는 분들은 단백질 과다 섭취로 인한 혈관 부담을 피하기 위해, 동물성 단백질에만 치우치지 말고 식물성 단백질(대두 제품 등)도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

단백질을 올바르게 섭취하는 방법은 무엇일까요?

“단백질은 많이 섭취할수록 좋다”고 생각하기 쉽지만, 중요한 것은 필요량을 파악하고 균형 잡힌 식생활을 유지하는 것입니다.

 

・하루 권장 섭취량은 체중 1kg당 1.0~1.5g 정도입니다(활동량에 따라 다소 차이가 있을 수 있음).

・동물성·식물성 영양소를 균형 있게 섭취

・식사만으로도 충분히 섭취할 수 있는 경우에는, 영양제나 단백질 보충제를 굳이 추가로 섭취하지 않는다

 

건강한 혈관을 유지하는 것은 노화 관리의 기본이기도 합니다.

매일의 선택이 미래의 혈관 나이를 좌우한다고 해도 과언이 아닙니다.

 

 

【정리】 단백질의 핵심은 “질과 양의 균형”

단백질은 몸에 필요한 영양소이지만, 과도하게 섭취하면 혈관에 손상을 줄 수 있습니다.

특히 동물성 단백질 위주의 식단은 동맥경화나 심장 질환의 위험을 높인다는 사실이 선진국의 연구를 통해 밝혀졌습니다.

중요한 것은 매일 섭취하는 단백질의 ‘양’과 ‘질’의 균형을 재검토하는 것입니다. 자신의 건강 상태와 상황에 맞춰 건강한 식생활을 실천하도록 합시다.

 

또한, “단백질을 적절히 섭취하고 있는지 잘 모르겠다”는 분들께는 비앙카 클리닉 미용내과 외래에서 시행하고 있는 오소모레큘러 영양요법도 하나의 선택지가 될 수 있습니다.

혈액 검사 등의 결과를 바탕으로 부족하고 있는 영양소를 분석하여, 의학적으로 최적의 조언을 제공해 드립니다.

관심 있으신 분들은 꼭 한 번 상담을 받으러 오시기 바랍니다.

 

여기아래 내용도 함께 확인해 주세요▼

https://biancaclinic.jp/treatment/physical-condition/concentration/orthomolecular/

 

※본 기사는 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 특정 질환의 진단, 치료, 예방을 목적으로 한 것이 아닙니다. 건강에 대한 우려가 있는 경우 반드시 의사와 상담하시기 바랍니다.