칼럼
2024.05.13
단식은 몸에 좋은가요? 미용 내과 전문의가 다이어트 효과와 목적을 해설합니다!
아름다움을 최대한 끌어내기 위해서는 겉뿐만 아니라 속의 관리도 필수적입니다. 해외에서는 일반적인 펩타이드 요법 등 선진적인 안티에이징 케어를 일본 환자분들께도 제공하고자 합니다. 미용 내과적 접근법은 즉각적인 효과는 다소 미미할 수 있지만, 아름다움과 젊음을 지탱하는 기반을 다지는 데 핵심적인 역할을 합니다. 영양 요법과 생활 습관 개선에 더해, 호르몬 보충 요법·펩타이드 요법·재생 의학을 조합하여 한 분 한 분에게 적합한 치료 계획을 제안합니다. 내면에서부터 우러나는 건강과 아름다움을 장기적으로 지원해 나가겠습니다.
여러분, 안녕하세요.
BIANCA 미용내과 지도의사 마에다 요코입니다.
미용내과 지도 의사 마에다 요코 의사 프로필
오키나와현립 남부의료센터·어린이의료센터에서 초기 수련을 마치고, 교토부립의과대학 방사선과 및 미용 클리닉에서 근무한 후, 점적요법 연구회 세미나를 통해 고농도 비타민 C 점적 요법을 접하게 되었으며, 미국 리오르단 클리닉의 연구 펠로우로 유학했다. 미국 항노화 의학회 전문의 시험에 최연소로 합격하는 등 뛰어난 실적을 보유하고 있다.
현재 BIANCA(비앙카)에서 미용내과 지도의로 재직 중입니다. 미용내과 지도 의사의 역할은 신체를 내부부터 관리하여 건강한 아름다움을 추구하는 것입니다. 신체 내부에서 노화를 치료하는 에이징 케어 전문가로서, 천연 호르몬 보충 요법이나 펩타이드 요법, 영양제 치료 등 환자 개개인에 맞춘 치료 방안을 제안하여 체질을 개선하고, 언제까지나 젊음을 유지할 수 있도록 돕고 있습니다.
＜所属学会・資格等＞
・일본 미용내과학회 이사
・미국 노화방지 의학회(A4M) 전문의
・A4M 안티에이징·대사·기능의학 펠로우십
・미국 첨단의료학회 킬레이션 전문의
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“단식이 요즘 유행하는데 건강에 좋은가요?”라는 질문을 받았습니다. 단식이란 ‘식사를 끊는 것’을 의미하는 말로, 일정 기간 동안 식사를 자제하는 것을 말합니다.
이번에는 미용 내과 전문의로서의 관점에서 단식에 대해 설명해 드리겠습니다.
단식의 효과는 무엇인가요?
애초에 단식이 어떤 효과가 있는지 궁금해하시는 분들도 많을 것입니다. 단식을 통해 다음과 같은 건강상의 효과를 기대할 수 있습니다.
◆지방 연소 효과 향상 (케톤 체질)
◆장의 자연 치유력을 높인다
◆줄기세포 생성을 촉진
◆산화 스트레스를 줄인다
단식=다이어트라는 인상이 강한 이유는, 단식을 통해 지방 연소 효과가 높아지기 때문입니다.
우리 몸의 에너지 원은 포도당과 케톤체이지만, 식사를 통해 탄수화물을 많이 섭취하고 있는 상태에서는 케톤체가 생성되지 않습니다. 일반적으로는 굶주린 상태에서 케톤체가 만들어지며, 지방이나 근육을 분해하여 에너지 원으로 활용됩니다. 단식을 통해 일시적으로 식사를 줄여 케톤 체질이 된다면, 다이어트 효과도 높아질 것입니다.
단식은 몸에 좋은 걸까, 나쁜 걸까?
현대인의 기본적인 식습관은 대부분 과식인 경우가 많습니다. 단식을 통해 칼로리를 적당히 제한하는 것은 많은 사람에게 건강에 좋다고 할 수 있습니다. 하루에 몇 끼를 먹어야 과식이 아닌지는 식사 내용에 따라 다르기 때문에 일률적으로 말하기는 어렵지만, 예를 들어 간식을 포함해 5회 이상 먹는다면 과식이라고 볼 수 있을 것입니다.
실제로, 식사 횟수가 적을수록 더 오래 산다는 연구 결과도 발표되었습니다. 연구에 따르면, 하루 식사 횟수가 적을수록 질병에 걸릴 확률도 낮아지며 건강에 좋다고 합니다.
시간을 정하지 않고 느긋하게 먹거나, 매일 간식을 먹는 것이 습관이 된 사람들은 그런 습관을 끊는 것만으로도 건강에 큰 도움이 될 것입니다.
단식 기간에 따라 효과가 달라지나요?
단식은 1주일 정도 하는 경우도 있고, 하루만 단식하는 방법도 있습니다. 지속 기간에 따른 효과의 차이도 궁금한 부분입니다.
결과부터 말씀드리자면, 지속 기간에 따라 효과가 다소 달라집니다. 어느 정도 단식을 지속하지 않으면 지방 연소가 촉진되는 케톤 체질이 될 수 없습니다. 케톤 체질이 되는 시점에는 개인차가 있지만, 예를 들어 하루만 단식을 하면 케톤 체질이 되기 전에 단식이 끝나버리는 경우도 있습니다. 어느 정도 지속하는 편이 효과가 더 높다고 할 수 있겠습니다.
단식의 목적은 다이어트뿐인가요?
단식은 단순히 식사를 거르며 살을 빼는 것을 목적으로 하는 것은 아니지만, 결과적으로 체중 감량 효과로 이어지기 쉽습니다.
원래 체중이 많이 나가는 분들은 물론 다이어트를 위해 단식을 도입하는 것이 좋습니다. 비만을 방치하면 생활습관병을 악화시키거나 혈관을 손상시켜, 결국 동맥경화 등을 일으킬 위험이 높아집니다. 단식을 통해 체중을 감량하면 건강한 몸을 되찾는 데 도움이 될 것입니다.
평범한 체형을 가진 분들은 다이어트라기보다는 질병 예방을 목적으로 단식을 실천해 보시는 것을 추천합니다. 단식을 통해 체질을 개선하면 질병에 걸리기 어려운 몸을 만들 수 있을 것입니다.
단식 기간에 따른 효과의 차이에 대해서는 다음 블로그에서 자세히 설명해 드리겠습니다. 처음 시작하시는 분들께 추천하는 방법과 단식 절차도 소개해 드릴 예정이니, 꼭 확인해 보세요.
미용은 물론, 다이어트나 건강 면에서 고민이 있으시다면 꼭 BIANCA에 문의해 주세요. 단식에 관한 궁금한 점도 기꺼이 답변해 드리겠습니다.
