칼럼
2024.12.28
테스토스테론을 효율적으로 늘리는 법! ‘호르몬 대체 요법’이란 어떤 치료법일까? 비앙카의 미용 내과 전문의 마에다 요코가 해설합니다!
아름다움을 최대한 끌어내기 위해서는 겉뿐만 아니라 속의 관리도 필수적입니다. 해외에서는 일반적인 펩타이드 요법 등 선진적인 안티에이징 케어를 일본 환자분들께도 제공하고자 합니다. 미용 내과적 접근법은 즉각적인 효과는 다소 미미할 수 있지만, 아름다움과 젊음을 지탱하는 기반을 다지는 데 핵심적인 역할을 합니다. 영양 요법과 생활 습관 개선에 더해, 호르몬 보충 요법·펩타이드 요법·재생 의학을 조합하여 한 분 한 분에게 적합한 치료 계획을 제안합니다. 내면에서부터 우러나는 건강과 아름다움을 장기적으로 지원해 나가겠습니다.
남성 호르몬의 대표적인 예인 테스토스테론은 근력 운동 효과를 높이고 싶은 분들에게 중요한 “근육 증강 호르몬’입니다. 근육은 눈에 띄게 금방 늘어나는 것이 아니지만, ”운동을 열심히 하고 있는데도 근육이 좀처럼 늘지 않는다…”는 경우에는 테스토스테론 부족이 영향을 미치고 있을지도 모릅니다.
테스토스테론은 근육을 키우고 유지하는 효과가 있지만, 다양한 스트레스나 음주, 수면 부족 등 바람직하지 않은 생활 습관으로 인해 분비량이 감소하는 경우도 적지 않습니다.
따라서 테스토스테론은 나이가 들면서 감소하는 남성 호르몬임에도 불구하고, 20~30대의 젊은 층에서도 테스토스테론 수치가 떨어지는 경우가 있습니다. 왠지 기운이 나지 않거나 성생활에 지장이 생기는 등, 생활에 악영향을 미치는 경우가 의외로 흔합니다.
테스토스테론이 계속 부족하면 근육이 잘 붙지 않는 체질이 될 뿐만 아니라, 심신 모두에 다양한 증상을 유발하게 됩니다. 그런 일이 생기지 않도록, 이번에는 테스토스테론을 효과적으로 늘리는 방법에 대해 소개해 드리겠습니다.
오늘부터 실천할 수 있다! 테스토스테론을 늘리는 생활 습관
먼저, 일상생활에서 실천할 수 있는 테스토스테론 수치를 높이는 방법을 소개해 드리겠습니다.
정기적으로 근력 운동(근력 강화 운동)을 한다
근력 강화 운동이란 근육량을 늘리는 것을 목적으로 하는 운동입니다. 이를 정기적으로 실시하면 테스토스테론 수치가 상승하는 것으로 알려져 있습니다. 근력 강화 운동의 종류로는 팔굽혀펴기, 스쿼트, 고속 다리 들기 등이 있으며, 이를 ‘고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)’으로 조합하여 실시하는 것이 기본으로 여겨집니다.
일주일에 3회 이상 운동할 기회를 갖는 것이 효과적이지만, 너무 많이 하면 과도한 피로로 이어져 테스토스테론 수치가 떨어질 가능성이 있습니다.
근육을 늘리는 영양소를 섭취하기
근육 증강에 필요한 영양소로는 단백질(아미노산)이 빠질 수 없습니다. 특히 고기 섭취가 부족하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 고기를 너무 많이 섭취하면 노화를 촉진하지만, 일본인은 서양인에 비해 원래 고기 요리를 적게 먹는 경향이 있습니다. 따라서 고기 섭취에 신경을 쓰고, 적극적으로 단백질을 섭취하도록 합시다.
또한, 근력 강화 효과를 높이기 위해서는 적당한 양의 탄수화물과 피쉬 오일, 올리브 오일 등 건강한 지방을 섭취하는 것도 중요합니다. 그 외에도 근육량을 늘리려면 미네랄과 비타민(특히 아연과 비타민 D)이 풍부한 음식을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 생선, 달걀, 견과류 등을 추천합니다.
질 좋은 수면을 충분히 취한다
아무리 바빠도 자신의 건강보다 더 중요한 것은 없습니다. 7~9시간의 양질의 수면을 반드시 확보하도록 하십시오. 충분한 시간 동안 양질의 수면을 취하는 것은 테스토스테론 균형을 유지하는 데 중요합니다.
스트레스를 쌓지 않도록 한다
테스토스테론을 포함한 호르몬 균형은 스트레스의 영향을 상당히 많이 받습니다. 몸이 스트레스를 받으면 분비되는 것이 “스트레스 호르몬’이라고도 불리는 부신피질 호르몬인 코르티솔입니다. 우리가 과도한 스트레스로부터 심신을 보호받을 수 있는 것도 바로 이 코르티솔 덕분입니다.
하지만 문제는 코르티솔이 생성될 때 대량의 콜레스테롤이 소모된다는 점입니다. 콜레스테롤은 테스토스테론과 그 전구체인 DHEA의 원료이기도 하므로, 코르티솔이 많이 분비되면 테스토스테론과 DHEA가 원료 부족에 빠지게 되어 분비량이 줄어들게 됩니다.
그런 일이 생기지 않도록 하려면 매일 스트레스를 잘 관리하는 것이 중요합니다. 하루 10~20분 정도 명상이나 요가, 심호흡 등을 통해 자신만의 스트레스 관리 방법을 찾아, 휴식을 취할 시간을 가지세요.
여기에 소개한 내용은 테스토스테론을 늘리는 방법의 한 예입니다. 생활 습관 개선만으로는 효과를 볼 수 없는 경우에는, 근육량을 늘리기 위한 단백질 보충제나 테스토스테론 보충제를 섭취하는 방법도 있을 것입니다. 그 외에도 음주나 흡연을 자제하거나, 다이어트를 통해 체중을 관리하는 등 다양한 방법이 있습니다.
테스토스테론 수치가 높은 사람은 근력 운동의 효과를 쉽게 볼 수 있고, 근육질의 남성적인 체형을 가질 수 있을 뿐만 아니라, 긍정적이고 활기차지는 특징도 있습니다. 그 영향 때문인지, 얼굴 표정도 활기차고 생동감 있게 보인다는 느낌을 받을 때도 있는 것 같습니다.
테스토스테론을 신경 쓰는 것은 남성에게 매우 중요한 일입니다. 우선, 심신 모두에 스트레스가 쌓이지 않도록 규칙적인 생활과 식습관을 유지하도록 노력해 보세요.
미용 내과적 접근법인 ‘테스토스테론 보충 요법’이란 무엇인가?
테스토스테론은 나이가 들면서 감소하는 남성 호르몬입니다. 나이가 들수록 적정 수치를 유지하기는 점점 더 어려워집니다. 해가 갈수록 다음과 같은 증상이 나타나기 시작한다면, 테스토스테론 부족을 의심해 보시기 바랍니다.
◆운동을 해도 근육이 잘 붙지 않게 된다
◆허리 주변을 중심으로 지방이 쌓이기 쉬워지고, 살이 빠지기 어려워진다
◆피로가 쉽게 쌓인다
◆짜증이 나거나 기분이 우울해지는 등
이러한 증상들은 남성 갱년기 장애(LOH 증후군)라고도 불립니다. 40대 이상인 분들 중에는 이런 증상이 익숙하게 느껴지시는 분도 계시지 않을까요?
비앙카 클리닉에서는 테스토스테론 결핍을 개선하기 위한 치료법으로 ‘테스토스테론 보충 요법(호르몬 보충 요법)’을 시행하고 있습니다. 본원에서 제공하는 호르몬 보충 요법은 체내에 존재하는 호르몬과 동일한 천연 호르몬을 투여하는 방법입니다. 신체에 가해지는 부담을 최대한 줄이고, 부작용이 적은 치료법입니다.
운동이나 생활 습관 개선만으로는 테스토스테론 부족을 보충하기가 그리 쉽지 않습니다. 테스토스테론 보충 요법을 이용하면, 혈액 검사 결과를 바탕으로 의사의 감독 하에 최적의 치료를 받을 수 있습니다.
테스토스테론 수치가 뚜렷하게 부족한 것이 아닌 분이라도, 보충을 통해 다양한 증상이 개선될 수 있습니다. 궁금하신 분은 꼭 한 번 저희 병원에 상담해 주시기 바랍니다. 테스토스테론 부족 여부는 혈액 검사로 바로 확인할 수 있습니다.
테스토스테론을 효율적으로 늘리고 싶다면 비앙카 클리닉으로 오세요!
테스토스테론이 부족하면 근육량을 1kg 늘리는 것조차 쉽지 않습니다. 근육량을 늘리는 방법 중에는 근육 강화제도 있지만, 높은 효과를 기대할 수 있는 반면, 안전성이나 부작용이 걱정되는 분들도 계실 것입니다.
비앙카 클리닉에서는 의사의 관리 하에 효율적이면서도 신체에 부담을 최소화하는 방법으로 테스토스테론 분비량을 늘릴 수 있습니다. 근력 강화 효과는 물론, 남성 갱년기 증상 개선과 미래의 건강 관리에도 효과를 기대할 수 있는 테스토스테론 보충 요법입니다. 테스토스테론 부족 여부는 혈액 검사로 간단히 확인할 수 있으니, 부담 없이 저희 병원에 상담해 주시기 바랍니다.
▷테스토스테론 보충 요법의 내용 및 비용은여기
비앙카 클리닉 미용내과 지도 의사
마에다 요코 의사 프로필
https://biancaclinic.jp/doctor/maeda/
오키나와현립 남부의료센터·어린이의료센터에서 초기 수련을 마치고, 교토부립의과대학 방사선과 및 미용 클리닉에서 근무한 후, 점적요법 연구회 세미나를 통해 고농도 비타민 C 점적요법을 접하게 되었으며, 미국 리오르단 클리닉의 연구 펠로우로 유학했다. 미국 항노화 의학회 전문의 시험에 최연소로 합격하는 등 뛰어난 실적을 보유하고 있다.
현재 BIANCA CLINIC(비앙카 클리닉)에 미용내과 지도의사로 재직 중입니다. 미용내과 지도의사의 역할은 몸 속을 정돈하는 방법을 제안하여 건강한 아름다움을 추구하는 것입니다. 여성의 갱년기 장애는 물론, 남성 갱년기 장애, 피로 회복, FAGA(여성 탈모), ED(발기 장애), 근육 증강 등 다양한 신체적 불편함과 고민을 해결해 드립니다. 몸 내부부터 노화를 치료하는 에이징 케어 전문가로서, 재생 의료 및 첨단 의료를 활용한 진료 방법 중에서 환자분께 맞는 치료를 제안합니다. 체질을 개선하고 생물학적 나이를 되돌리는 접근법을 통해, 단순히 수명을 연장하는 것이 아니라 건강하게 오래 사는 롱제비티(Longevity)를 위한 지원을 제공합니다.
＜美容内科の診療内容＞
◆남성 갱년기
◆FAGA
◆생물학적 나이 (후성유전학적 시계·생물학적 나이 검사)
◆근육 증강
◆펩타이드 요법
◆호르몬 대체 요법(HRT)
◆오소레모큐라 영양 요법
◆수소 요법
◆NMN 정맥주사 요법
◆엑소좀 주사
◆정제·농축 줄기세포 배양 상청액 정맥주사
◆고농도 비타민 C 주사
◆플라센타 주사 등
＜所属学会・資格等＞
◆일본 미용내과학회 이사
◆미국 항노화 의학회(A4M) 전문의
◆A4M 안티에이징·대사·기능의학 펠로우십
◆미국 첨단의료학회 킬레이션 전문의
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