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여러분, 안녕하세요.

BIANCA 미용내과 지도 의사 마에다 요코입니다.

 

 

여러분은 우유라고 하면 뼈가 튼튼해진다는 이미지를 가지고 계시지 않나요?

 

저도 어릴 적에는 키를 키우거나 뼈를 튼튼하게 하기 위해 우유를 마시곤 했습니다.

 

확실히 우유에는 골다공증 예방에 필수적인 칼슘이 많이 들어 있습니다. 하지만 우유를 마시면 뼈가 튼튼해진다는 말은 사실과 조금 다를 수도 있다는 사실이 최근 밝혀졌습니다.

 

우유와 뼈의 관계

 

뼈 건강과 우유의 관련성에 대한 연구가 다수 발표되었습니다. 그중 하나가 1980년 미국에서 진행된 대규모 연구입니다.

 

이 연구에서 조사한 것은 우유와 골절의 상관관계입니다. 우유가 골밀도를 높이고 뼈 형성에 도움이 된다면, 우유를 많이 마시는 사람일수록 골절 발생률이 낮아져야 한다는 논리입니다.

34~59세인 77,000명 이상을 대상으로, 우유 섭취량과 골절 발생률을 12년에 걸쳐 조사했습니다.

 

조사 결과 밝혀진 사실은 우유에 골절을 예방하는 효과가 없다는 점입니다. 우유를 충분히 마신다고 해서 골절을 예방할 수는 없었습니다.

 

오히려 그와는 정반대로, 우유나 유제품을 많이 섭취할수록 골절 확률이 높아졌습니다.

 

우유를 마시면 골절 위험이 높아지는 이유는 무엇일까?

 

왜 우유를 많이 섭취한 사람들의 골절 발생률이 높아진 것일까요?

 

여러 가지 이유가 있지만, 칼슘과 마그네슘의 균형 불균형이 원인이 되는 경우도 있는 것으로 여겨집니다. 뼈에는 칼슘뿐만 아니라 마그네슘도 필요합니다. 우유에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 마그네슘 함량은 매우 낮아, 칼슘과 마그네슘을 균형 있게 섭취할 수 있는 것은 아닙니다.

 

우유의 칼슘과 마그네슘의 불균형이 뼈 건강에 도움이 되지 못한 원인으로 여겨지고 있습니다.

 

뼈를 튼튼하게 만들고 싶다면 무엇을 섭취하는 것이 좋을까요?

 

그렇다면 뼈를 튼튼하게 만들고 싶다면 우유 대신 무엇을 섭취해야 할까요?

 

뼈를 튼튼하게 하는 효과를 높이려면 칼슘과 마그네슘을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 저는 우유를 많이 마시는 것보다 칼슘과 마그네슘의 균형이 잘 잡힌 작은 생선이나 해산물, 쌉싸름한 채소를 추천합니다. 칼슘과 마그네슘을 적절한 균형으로 섭취하는 것이 건강한 뼈를 만드는 핵심입니다.

 

평소 식사로 충분한 영양을 섭취하지 못하고 있다고 느끼시는 분들께는 영양제를 드시는 것도 좋습니다. 뼈 형성에 필요한 영양소 중 하나인 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

우유를 마시면 배가 아픈 이유는 무엇일까요?

 

어떤 분들은 “우유를 마시면 배에서 꼬르륵 소리가 난다”고 말씀하실 수도 있습니다. 이는 우유에 포함된 카제인이라는 유단백질이 원인입니다. 카제인이 위장을 자극하여 장내 환경을 악화시키거나, 심한 경우에는 설사를 유발하는 경우도 드물지 않습니다.

 

우유를 비롯한 유제품은 건강에 좋은 이미지가 있지만, 실제로는 뼈를 약하게 만들거나 소화 기능을 흐트러뜨릴 가능성이 있다는 점도 알아두어야 합니다.

 

우유는 언제 마시는 게 좋을까?

 

“뼈를 튼튼하게 하려면 우유를 마시라”는 말은 옛날 이야기입니다. “건강을 위해”라는 이유로 우유나 요거트 같은 유제품을 많이 먹거나 마시는 것은 권장하지 않습니다.

 

유제품은 ‘특별한 날에 맛있게 즐기는 것’이라는 인식으로 점차 바뀌고 있습니다.

 

저도 매일 마시는 커피에 유제품을 넣고 싶을 때는 우유 대신 식물성 대체품을 사용하려고 합니다. 식물성 대체품으로는 두유, 아몬드 우유, 코코넛 밀크, 쌀 우유 등이 있습니다. 이처럼 우유 대체품도 다양하므로, 취향에 맞춰 선택하시면 될 것입니다.

 

아름다움을 유지하려면 몸속부터 건강을 챙기는 것도 중요합니다. 어떤 영양제를 섭취해야 할지 고민되신다면, 상담을 받으러 오시기 바랍니다. 고객님 한 분 한 분께 가장 적합한 안티에이징 케어 방법을 제안해 드리겠습니다.