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여러분, 안녕하세요.

BIANCA 미용내과 지도 의사 마에다 요코입니다.

 

 

여러분은 평소 비타민 D 보충제를 드시고 계신가요?

 

요즘은 피부 건강을 위해 비타민 C나 비타민 B 보충제를 복용하는 분들이 많죠. 빈혈 예방을 위해 철분 보충제를 복용하는 여성분들도 상당히 늘어난 것 같습니다.

 

하지만 비타민 D 보충제의 경우, 복용하고 계신 분은 많지 않을 것입니다.

 

비타민 D는 어떤 영양소인가요?

비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고, 뼈의 성장을 돕고, 혈중 칼슘 농도를 조절하는 역할을 하는 영양소입니다. 튼튼한 뼈를 만들고 유지하기 위해서는 비타민 D가 필수적입니다.

 

비타민 D가 많이 함유된 식품은 다음과 같습니다.

 

 

비타민 D는 고기나 버섯류에도 포함되어 있지만, 생선에 비교적 많이 함유되어 있습니다. 1일 비타민 D 권장 섭취량은 18세 이상의 남녀 모두 8.5μg입니다. 예를 들어 구운 연어 한 조각만으로도 1일 섭취량을 충족할 수 있습니다.

 

또한, 일광욕을 통해 피부에서 비타민 D가 합성된다는 사실도 알려져 있습니다.

 

비타민 D가 부족한 일본인이 많다!

 

비타민 D는 건강한 뼈를 만드는 데 중요한 영양소이지만, 일본인들은 비타민 D가 부족한 경향이 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

2023년에 지케이카이 의과대학 연구팀이 실시한 조사는 도쿄도에 거주하는 5,518명을 대상으로 혈중 비타민 D 농도를 측정한 것이다.

 

비타민 D 결핍 여부를 나타내는 수치는 다음과 같습니다.

 

 

혈중 비타민 D 농도가 30ng/ml 이상이면 정상인 것으로 보이지만, 도쿄 도민의 약 19%는 비타민 D가 부족하고, 79%는 비타민 D 결핍인 것으로 나타났습니다.

 

비타민 D 부족과 비타민 D 결핍을 합치면, 무려 98%의 도쿄 시민이 비타민 D 부족 상태인 셈입니다. 이번 연구는 도쿄 시민을 대상으로 한 것이었지만, 현대인의 대부분이 비타민 D 부족 상태라고 할 수 있겠습니다.

 

이 연구를 진행한 교수는 비타민 D 결핍자가 이렇게 많을 줄은 몰랐다고 합니다. 처음에는 검사 기기가 고장 난 것이 아닌가 생각했지만, 몇 번을 측정해도 결과는 같았습니다. 도쿄 도민들의 비타민 D 부족 현상이 밝혀진 것입니다.

 

연구에 따르면, 젊은 층일수록 비타민 D 결핍 경향이 있는 것으로 나타났으며, 식생활의 변화나 햇빛을 쬐지 않는 생활 방식 등이 그 원인으로 지목되고 있습니다.

 

실제로 영양 요법을 위해 혈액 검사를 실시해 보면, 비타민 D 보충제를 복용하지 않는 분들은 10~20ng/ml 사이이며, 수치가 낮은 분 중에는 한 자릿수인 분도 있습니다. 저희의 임상적 경험상으로도 비타민 D가 부족하다는 견해는 일치하고 있습니다.

 

비타민 D가 부족하면 어떻게 될까?

 

비타민 D 결핍은 여러 가지 질병의 원인이 되기도 합니다. 가장 흔한 증상으로는 꽃가루 알레르기나 원인을 알 수 없는 두드러기가 생기기 쉬워지는 등, 알레르기가 발생하기 쉬워진다는 점입니다.

 

비타민 D는 뼈를 튼튼하게 하는 영양소이므로, 결핍되면 뼈가 약해져 여성의 경우 골다공증의 원인이 되기도 합니다. 정신 건강 측면에서는 우울한 기분이 들기 쉬워져 정신적 증상을 유발할 뿐만 아니라, 고령자의 경우 치매 위험으로도 이어질 수 있습니다.

 

게다가 면역력 저하로 인해 당뇨병, 암, 자가면역질환 등 질병에 걸릴 위험이 높아진다는 측면도 있습니다. 몇 년 전 유행했던 코로나19의 경우, 비타민 D 수치가 30ng/ml를 초과하는 사람과 그렇지 않은 사람을 비교했을 때, 30ng/ml 미만인 사람은 코로나에 감염될 위험이 더 높다는 연구 결과가 있었습니다. 게다가 비타민 D가 부족한 상태에서 감염되면 중증으로 진행되기 쉬우며, 중증에 이른 환자는 사망에 이를 가능성이 높다는 결과가 전 세계적으로 보고되고 있습니다.

 

대부분의 현대인은 비타민 D 결핍일 가능성이 매우 높습니다!

 

 

도쿄 도민의 98%가 부족해하는 비타민 D. 서구식 식생활로 바뀌면서 생선을 먹는 습관이 줄어든 것도 원인 중 하나일지 모릅니다. 이번에 발표된 연구 결과는 현대인의 생활에서 비타민 D를 충분히 섭취하기 어렵다는 점을 보여주는 것이기도 합니다.

 

평소 의식적으로 비타민 D를 섭취하지 않거나 비타민 D 보충제를 복용하지 않는 분들은 98%가 비타민 D가 부족하거나 결핍된 상태라고 할 수 있습니다.

 

매일 비타민 D가 포함된 식단을 구성하기 어려운 분들은 비타민 D 부족을 해결하기 위해 영양제 복용을 권장합니다.

 

신체 건강은 노화 관리의 중요한 부분입니다. 비타민 D 보충제는 그리 비싸지 않습니다. 비타민 D가 얼마나 부족한지 알고 싶으신 분은 꼭 상담을 받으러 방문해 주시기 바랍니다. 혈액 검사를 통해 몸에 부족한 영양소를 확인하고, 미용 내과 전문의의 입장에서 노화 관리를 도와드리겠습니다.