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안녕하세요. BIANCA CLINIC(비앙카 클리닉) 미용내과 지도 의사 마에다 요코입니다.

 

저는 미국 항노화 의학회(A4M)의 전문의 자격을 취득하였으며, 현재는 장수 의학(Longevity Medicine)의 지식을 접목하여 미용 내과 분야에서 진료를 하고 있습니다.

 

여러분 중에는 “젊었을 때와 똑같이 식사하고 운동하고 있는데도 살이 잘 빠지지 않는다”는 변화를 느끼시는 분도 계시지 않을까요?

 

나이가 들면 기초대사량과 근육량이 감소한다는 것은 잘 알려져 있지만, 사실 그뿐만이 아닙니다. 노화에 따른 호르몬 균형의 변화도 체형과 대사에 큰 영향을 미치는 것으로 여겨집니다.

 

이번에는 ‘BIANCA ACADEMY’ 웨비나에서 다룬 ‘살이 잘 찌지 않는 몸을 만들 수 있다! 성장 호르몬을 활성화하는 최신 펩타이드 기법’의 내용을 바탕으로, 40대 이후의 다이어트를 호르몬의 관점에서 바라보는 새로운 접근법을 소개해 드리겠습니다.

40대부터 ‘살이 잘 빠지지 않는다’는 말이 나오는 이유는 무엇일까? 나이 때문만은 아닌 신체의 변화

 

40대 이후, “예전과 똑같은 생활을 하고 있는데도 살이 잘 빠지지 않는다”고 느끼는 분들이 적지 않습니다. 우선, 그 배경에 있는 신체적 변화와 호르몬과의 관계에 대해 살펴보겠습니다.

식사나 운동만으로는 해결할 수 없는 이유

“먹는 양은 변함없는데 살이 찐다”, “운동을 열심히 하는데도 결과가 나오지 않는다”와 같은 고민은 40대 이후부터 자주 듣게 됩니다.

 

물론, 노화에 따른 근육량과 기초대사량의 감소도 영향을 미칩니다. 하지만 그것만으로는 설명할 수 없는 부분도 있습니다.

 

저는 일상적인 진료 과정에서 호르몬의 작용에 주목하는 것도 중요하다고 생각합니다.

 

우리 몸에서는 다양한 호르몬이 서로 균형을 이루며 지방 연소, 근육 유지, 식욕, 수면 등을 조절하고 있습니다. 그 균형이 변함에 따라, 젊은 시절과 똑같은 생활을 하고 있어도 몸의 반응은 조금씩 달라지게 됩니다.

다이어트와 깊은 관련이 있는 ‘호르몬’이라는 관점

체중과 에너지 대사의 조절에 관여하는 호르몬으로는 성장 호르몬 외에도 인슐린, 코르티솔, 렙틴·그렐린, 갑상선 호르몬, 에스트로겐 등이 있습니다.

 

예를 들어, 인슐린은 혈당 수치를 조절하는 중요한 호르몬이지만, 과도하게 분비되면 지방이 축적되기 쉬운 상태가 됩니다. 또한 만성적인 스트레스나 수면 부족은 코르티솔과 식욕에 관여하는 호르몬의 균형에도 영향을 미칩니다.

 

즉, 살이 찌기 쉬운지는 단순히 식사량만으로 결정되는 것이 아니라, 체내의 호르몬 환경과도 관련이 있는 것입니다.

살이 잘 찌지 않는 체질을 만드는 데 핵심이 되는 성장 호르몬의 작용

 

수많은 호르몬 중에서도 제가 특히 중요하다고 생각하는 것은 성장 호르몬입니다. 지방 연소뿐만 아니라, 그 다양한 작용에 대해 소개해 드리겠습니다.

단순히 지방 연소뿐만이 아닌, 성장 호르몬의 역할

 

성장 호르몬은 그 이름 때문에 단순히 ‘성장과 관련된 호르몬’이라는 이미지를 갖는 분들도 많을지 모릅니다. 하지만 성인이 된 후에도 건강한 몸을 만드는 데 중요한 역할을 담당하고 있습니다.

 

구체적으로는 축적된 지방을 에너지로 활용하기 쉽게 하는 지방 연소 작용과, 근육량을 유지하여 기초대사량을 보존하는 작용, 나아가 피부와 전신 세포의 회복을 돕는 작용 등이 있습니다.

 

즉, 체형뿐만 아니라 젊음과 건강을 유지하는 데에도 중요한 호르몬입니다.

왜 나이가 들면서 분비량이 줄어드는가

성장 호르몬의 분비량은 10대 후반부터 20대 무렵을 정점으로, 그 후에는 서서히 감소합니다.

 

그러면 지방을 태우는 능력과 근육을 유지하는 능력이 약해져서, “예전보다 살이 잘 빠지지 않는다”, “피로가 잘 풀리지 않는다”고 느끼기 쉬워집니다.

 

소위 중년 비만의 배경에는 이러한 호르몬 변화도 관련이 있는 것으로 여겨집니다.

BIANCA CLINIC이 제시하는 ‘펩타이드 요법’이라는 새로운 접근 방식

 

성장 호르몬이 중요하다고 해서 단순히 외부에서 보충하기만 하면 되는 것은 아닙니다. 이에 비앙카 클리닉이 도입한 것이 바로 자신의 잠재력을 끌어내는 ‘펩타이드 요법’이라는 접근 방식입니다.

펩타이드 요법이란?

펩타이드 요법은 뇌하수체에 작용하여 신체의 성장 호르몬 분비를 돕는 것을 목적으로 하는 치료법입니다. 부족한 호르몬을 외부에서 직접 보충하는 것이 아니라, 본래 신체가 지닌 ‘분비 능력’을 이끌어내는 데 중점을 둔다는 점이 가장 큰 특징입니다.

 

최근 전 세계적으로 ‘Longevity Medicine(장수 의학)’이라는 개념이 확산되고 있습니다. 비앙카 클리닉에서도 ‘건강하고 아름답게 오래 사는 것’이라는 Longevity(장수)의 이념을 소중히 여기며, 단순한 미용의 범위를 넘어 건강 수명과 QOL(삶의 질) 향상을 목표로 한 진료를 실시하고 있습니다.

주목받고 있는 대표적인 펩타이드, 이파모레린과 테사모레린

 

대표적인 펩타이드로는 이파모레린과 테사모레린이 있습니다.

 

이파모레린은 성장 호르몬 분비를 부드럽게 촉진하는 펩타이드 중 하나로, 신체의 성장 호르몬 분비를 돕는 것을 목적으로 하는 방법입니다. 수면의 질 향상이나 지방 연소 지원 등 다양한 생리 기능에 관여하는 것으로 알려져 있습니다.

 

한편, 테사모렐린 역시 체내 성장호르몬 분비를 촉진하는 펩타이드이지만, 특히 내장지방과의 관련성에 대한 연구가 진행되고 있습니다.
어떤 것을 선택할지는 목적이나 신체 상태에 따라 달라지므로, 개개인의 상황에 맞춰 판단하는 것이 중요합니다.

성장 호르몬을 직접 보충하지 않는 이유

성장 호르몬이 줄어든다면, “외부에서 보충하면 되지 않을까?”라고 생각하시는 분도 계실지 모릅니다.

 

그러나 성장 호르몬을 직접 보충하는 방법에 대해서는 당 대사에 미치는 영향이나, 일부에서는 세포 증식과 관련된 우려 등이 제기되고 있으므로 신중한 판단이 필요합니다.

 

이에 최근 주목받고 있는 것이 바로 자신의 성장 호르몬 분비를 돕는다는 접근 방식입니다. 비앙카 클리닉에서는 환자 한 분 한 분의 상태를 꼼꼼히 평가한 뒤, 펩타이드 요법을 선택지 중 하나로 제안하고 있습니다.

 

▽비앙카 클리닉의 펩타이드 요법(장수 의료)에 대해 자세히 알아보기
https://biancaclinic.jp/peptide-therapy/

펩타이드뿐만이 아니다. 일상생활도 성장 호르몬에 영향을 미친다

펩타이드만으로는 몸이 변하지 않습니다. 일상생활을 규칙적으로 유지하는 것도, 성장 호르몬이 활발히 작용할 수 있는 체내 환경을 조성하는 데 있어 빼놓을 수 없는 요소입니다.

 

특히 중요한 것은 수면입니다. 성장 호르몬은 잠들기 시작할 무렵의 깊은 비렘수면 단계에서 많이 분비되므로, 잠자리에 들기 약 90분 전까지 목욕을 마치고 질 좋은 수면을 취하는 것을 권장합니다.

 

또한, 잠들기 직전에 식사를 하면 인슐린 분비를 촉진하여 성장 호르몬의 작용에 영향을 미칠 수 있습니다. 저녁 식사 시간을 적절히 조절하고, 혈당 수치를 급격히 올리지 않는 식단을 신경 쓰는 것도 중요합니다.

 

운동의 경우에도 장시간의 유산소 운동뿐만 아니라, 근육에 적당한 자극을 주는 저항 운동 등을 병행하면 성장 호르몬 분비를 촉진하기 쉬워진다고 여겨집니다.

세미나에서 제기된 질문에 답변해 드립니다

세미나에서는 성장 호르몬과 펩타이드 요법에 대한 질문이 있었습니다. 여기서는 그 내용을 소개해 드리겠습니다.

Q 성장 호르몬은 식단을 통해 늘릴 수 있나요?

식사를 통해 성장 호르몬 자체의 분비량을 늘릴 수는 없습니다. 다만, 성장 호르몬이 활발히 작용할 수 있는 체내 환경을 조성하는 것은 가능합니다.

 

식사 측면에서 특히 중요한 것은 혈당 수치가 급격히 상승하지 않도록 하는 것이라고 알려져 있습니다. 인슐린이 많이 분비되는 동안에는 성장 호르몬이 억제될 가능성이 있기 때문입니다.

 

따라서 탄수화물 섭취 방법과 먹는 순서를 잘 조절하여, 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 식생활을 실천하는 것이 중요합니다.

Q. 펩타이드 요법을 받으려면 병원을 방문하는 것이 좋을까요?

네. 펩타이드 요법은 의사의 진찰을 거쳐 시행되므로, 우선 병원을 방문하여 현재 몸 상태와 고민 사항을 상담하는 것이 중요합니다.

 

비앙카 클리닉에서는 검사 결과를 바탕으로 ‘어떤 호르몬이 부족한지’, ‘치료가 필요한 상태인지’를 확인한 뒤, 환자 한 분 한 분에게 맞춤형 치료를 제안해 드리고 있습니다.

 

호르몬은 많이 보충하면 좋은 것이 아닙니다. 필요한 것을 필요한 만큼만 보충하는 것이 중요합니다. 따라서 스스로 판단하여 복용하기보다는, 일단 병원을 방문하셔서 본인의 호르몬 균형을 확인한 후 치료 방침을 정하는 것을 권장합니다.

Q 성장 호르몬을 늘리기 위해 일상생활에서 할 수 있는 일이 있나요?

네. 성장 호르몬은 일상생활에서 몇 가지 방법을 통해 분비를 촉진할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

특히 중요한 것은 잠들고 난 후 처음 90분 동안의 깊은 비렘 수면을 충분히 확보하는 것입니다. 또한, 근육에 적당한 자극을 주는 저항 운동이나 혈당 수치를 급격히 올리지 않는 식습관도 성장 호르몬이 활발히 작용할 수 있는 체질을 만드는 데 도움이 됩니다.

 

우선 매일의 생활 습관을 바로잡는 것이 살이 잘 찌지 않는 몸을 만드는 첫걸음이라고 할 수 있겠습니다.

다이어트에서 장수까지──미래의 자신에게 투자한다는 사고방식

 

제가 미용 내과 분야에서 중요하게 생각하는 점은 ‘살을 빼는 것’만을 목적으로 삼지 않는 것입니다.

 

목표로 삼아야 할 것은 일시적으로 체중을 줄이는 것이 아니라, 살이 잘 찌지 않는 몸을 만들어, 이를 통해 건강 수명과 삶의 질(QOL)을 향상시키는 것입니다.

 

저는 미국 항노화 의학회에서 수학했으며, 현재도 해외 학회 및 의사·연구자들과의 교류를 통해 장수 의학 분야의 최신 지식을 일상 진료에 접목하고 있습니다. 해외에서는 건강하게 나이를 먹어가는 의료 방식으로서, 호르몬과 펩타이드를 활용한 접근법이 점차 확산되고 있습니다.

 

비앙카 클리닉에서도 환자 한 분 한 분의 신체 상태와 호르몬 균형을 꼼꼼히 확인하면서, 그분에게 진정으로 필요한 치료를 제안하는 것을 중요하게 생각합니다.

 

다이어트의 목표는 단순히 체중을 줄이는 것만이 아닙니다. 자신의 몸이 본래 지닌 힘을 끌어내어, 건강하고 활기찬 일상을 차근차근 쌓아가는 것이야말로 중요합니다.

 

제가 추구하는 Longevity(롱제비티)란, “건강하고 아름답게 오래 사는 것”입니다. 최첨단 의료의 힘을 통해 이를 실현하고자 합니다.

 

앞으로의 몸매 관리는 단순히 수치를 낮추는 것뿐만 아니라, 10년 후, 20년 후의 건강과 아름다움을 염두에 둔 ‘미래를 위한 투자’로 생각해 보시는 것은 어떨까요?

 

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