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Aiya Hayama

2025.08.12

Los suplementos de vitamina D están especialmente recomendados para aquellas personas que toman precauciones exhaustivas contra las quemaduras solares.

Médico supervisor

Aiya Hayama

Como profesor adjunto, subdirector de planta y jefe de dermatopatología del Departamento de Dermatología del Hospital Universitario, he profundizado mis conocimientos mediante presentaciones académicas y publicaciones tanto a nivel nacional como internacional. Mi práctica abarca un amplio espectro, desde el tratamiento de marcas de nacimiento en niños hasta el tratamiento de manchas de la edad en adultos, incluyendo diversas terapias con láser e inyecciones, al tiempo que contribuyo de manera significativa a la atención sanitaria de la comunidad. El hecho de haber tratado numerosos casos ha reforzado profundamente mi convicción sobre el potencial y la necesidad de la medicina estética, lo que me ha llevado a comprometerme a seguir especializándome. Basándome en mis sólidos conocimientos dermatológicos y mis meticulosas habilidades de diagnóstico, doy prioridad a los tratamientos que cuidan suavemente la piel de cada persona, sacando a relucir su belleza inherente.

Suplementos de vitamina D: creo que algunos productos suelen combinarla con vitamina C.

¿Has tomado medidas para protegerte de las quemaduras solares?

Soy la Dra. Aya Hayama, dermatóloga.

Cómo usar el protector solar

En primer lugar, en lo que respecta a la aplicación de protector solar.

Protector solarSPF, valor PACreo que sí.

El valor SPF indica principalmente el nivel de protección contra los rayos UVB, que causan quemaduras solares. Un SPF de 30 significa que puede prolongar el tiempo que tarda en producirse una quemadura solar aproximadamente 30 veces.

El valor PA indica el nivel de protección contra los rayos UVA que penetran profundamente en la dermis, y un mayor número de signos más (+) significa una mayor eficacia.

Los protectores solares, al igual que los medicamentos tópicos,Cantidad suficiente (para el rostro: el equivalente a una moneda de 500 yenes para líquidos, dos cantidades del tamaño de una perla para cremas, dos pulverizaciones y media para sprays).si es posiblecada tres horasSolo surte efecto cuando se vuelve a aplicar. Si tus cosméticos de maquillaje tienden a parecer pesados, es esencial aplicarlos minuciosamente como base. Aprovecha bien los cosméticos de maquillaje para volver a aplicarlos.

Además, la protección solar física es eficaz, por lo que recomendamos utilizar sombrillas, mangas protectoras contra los rayos UV y gafas de sol para ayudar a prevenir afecciones como las cataratas y la degeneración macular relacionada con la edad.

Deficiencia de vitamina D

La vitamina D se encuentra en alimentos como el pescado y las setas, pero es fácil tener deficiencia si solo se obtiene de los alimentos, por lo queUna exposición moderada al sol es esencial para la regeneración de la piel.Los japoneses suelen tener deficiencia de vitamina D, y además es necesario exponerse a la luz ultravioleta para activarla.

En países situados en latitudes altas, como Canadá y Escandinavia, donde el sol no se eleva mucho, la piel no produce suficiente vitamina D solo con la exposición a la luz solar, especialmente durante el invierno. Por lo tanto, tomar suplementos de vitamina D es esencial para prevenir enfermedades relacionadas con los huesos. Por el contrario, en países situados en latitudes medias o bajas, como Japón, la altura del sol es suficientemente elevada. Tradicionalmente se pensaba que la deficiencia de vitamina D rara vez se produce siempre que las personas salgan al aire libre y lleven un estilo de vida que implique la exposición a la luz solar normal. 　

Sin embargo, desde aproximadamente la década de 2000, los informes indican cada vez más que la deficiencia o insuficiencia de vitamina D es cada vez más frecuente entre la población japonesa, especialmente entre las mujeres jóvenes, lo que provoca un aumento de los trastornos óseos, como las piernas arqueadas, el raquitismo, las fracturas por compresión y la osteoporosis.

De hecho, esto coincidió con el periodo en el que comenzó a difundirse ampliamente la información sobre los efectos nocivos de los rayos ultravioleta para la piel y, en los peores casos, su relación con el cáncer de piel, una tendencia que se originó con el descubrimiento del agujero de ozono en la Antártida en 1985.

De hecho, la instrucción del Manual de Salud Materno-Infantil que anteriormente decía «Deje que su bebé tome el sol» se cambió por «baños de aire al aire libre» después de 1998. *1

Todavía recordamos cómo, en esta época de abundancia, las restricciones excesivas a la exposición solar y las dietas para evitar alergias en los niños provocaron que el raquitismo se convirtiera en un problema, una enfermedad en la que los huesos se vuelven frágiles debido a la deficiencia de vitamina D.

El Ministerio de Medio Ambiente, la Sociedad Japonesa para la Investigación sobre las Vitaminas y otras entidades recomiendan 30 minutos de exposición al sol al día.‼️ (Basta con una palma)

Referencias y citas*1

https://www.nies.go.jp/kanko/kankyogi/79/10-11.html

Quienes toman precauciones perfectas contra las quemaduras solares 👌 probablemente pensarán: «¿Exponerse a los rayos UV durante 30 minutos?». Por lo tanto, tome suplementos de vitamina D para compensar.

En regiones como Escandinavia, donde las horas de luz solar son limitadas, es habitual tomar suplementos de vitamina D; por lo tanto, lo recomendamos junto con medidas de protección solar.