columna (por ejemplo, en un periódico)
2024.05.13
Principiantes en el ayuno: ¡Dale un descanso a tus órganos con un ayuno de 16 días! Explicación de las diferencias en los beneficios obtenidos.
Para maximizar la belleza, el cuidado interior es tan esencial como el exterior. Nuestro objetivo es ofrecer a nuestros pacientes japoneses tratamientos antienvejecimiento avanzados, como la terapia con péptidos, muy habitual en el extranjero. Aunque los enfoques médicos estéticos pueden ofrecer resultados más graduales, constituyen la base esencial para mantener la belleza y la juventud. Combinando la terapia nutricional y las mejoras en el estilo de vida con la sustitución hormonal, la terapia con péptidos y la medicina regenerativa, proponemos planes de tratamiento personalizados. Ofrecemos apoyo a largo plazo para la salud y la belleza desde dentro.
Buenas tardes a todos.
Soy Yoko Maeda, consultora en medicina estética en BIANCA.
Perfil de la Dra. Yoko Maeda, consultora en medicina estética
Completó su formación inicial en el Centro Médico Nanbu y el Centro Médico Infantil de la Prefectura de Okinawa, tras lo cual ocupó diversos puestos en el Departamento de Radiología de la Universidad Médica de la Prefectura de Kioto y en una clínica estética. Posteriormente, descubrió la terapia intravenosa con altas dosis de vitamina C en un seminario organizado por la Sociedad de Investigación de Terapia Intravenosa, lo que le llevó a obtener una beca de investigación en la Clínica L'Ordin de Estados Unidos. Ha logrado notables éxitos, entre ellos el de ser la persona más joven en aprobar el examen de certificación de especialista de la Academia Americana de Medicina Antienvejecimiento.
Actualmente ejerzo como consultora de medicina estética en BIANCA. La función de una consultora de medicina estética consiste en cuidar el cuerpo desde dentro para lograr una belleza saludable. Como profesional del cuidado antienvejecimiento que trata el envejecimiento desde el interior del cuerpo, ayudo a los pacientes a mejorar su constitución y a mantener una apariencia juvenil durante muchos años. Esto se consigue proponiendo tratamientos personalizados, como la terapia de reemplazo hormonal natural, la terapia con péptidos y la terapia con suplementos.
＜Afiliaciones profesionales y cualificaciones＞
・Director, Sociedad Japonesa de Medicina Estética
・Especialista certificado por la Academia Americana de Medicina Antienvejecimiento (A4M)
・Beca A4M en medicina antienvejecimiento, metabolismo y medicina funcional
・Especialista en quelación de la Academia Americana de Ciencias Médicas Avanzadas
＜Para más información sobre la práctica de medicina estética de la Dra. Yoko Maeda, haga clic aquí＞
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En esta ocasión, continuando con lo que hablamos la última vez, hablaré sobre el ayuno.
Me preguntaron: «El ayuno está muy de moda, pero ¿es realmente bueno para la salud?». Mi opinión como médico estético es que el patrón alimenticio estándar moderno se caracteriza en gran medida por el exceso de comida. Restringir moderadamente las calorías mediante el ayuno es beneficioso para la salud de muchas personas.
El ayuno consiste en abstenerse de comer durante un período determinado.
Aunque el ayuno puede estar estrechamente relacionado con la pérdida de peso debido a su potencial para promover la quema de grasa, también es muy prometedor para mejorar la constitución general. Esto incluye mejorar la capacidad natural de curación del intestino, estimular la producción de células madre y reducir el estrés oxidativo.
Diferencias en los efectos según la duración del ayuno
El ayuno puede realizarse durante períodos prolongados de cinco, seis o siete días, o durante períodos más cortos de medio día a un día. Las diferencias en los efectos según la duración son las siguientes:
Diferencias en los efectos según el período de ayuno
・Ayuno de 16 horas... para que tus órganos descansen.
・Ayuno de un día... mejora en el estado de la piel.
・Ayuno de dos días... mejora la salud intestinal.
・Ayuno de tres días... dieta
Por lo tanto, los efectos obtenidos varían en función de la duración del ayuno.Los efectos de la pérdida de peso se hacen evidentes cuando se continúa con el ayuno durante tres días o más. Aunque no se puede esperar una reducción significativa de peso tras uno o dos días de ayuno, permitir que los órganos internos descansen también es importante para el cuerpo.
El método básico del ayuno
El enfoque fundamental del ayuno consiste en abstenerse de ingerir alimentos sólidos durante un período que puede variar entre medio día y varios días.
Empezar un ayuno de repente puede ser un poco duro para el estómago. Por eso, si piensas hacer un ayuno de más de un día, es importante que te prepares antes para que tu cuerpo se acostumbre poco a poco. Además, cuando termines el ayuno, no vuelvas a comer como antes de golpe. Empieza con comida fácil de digerir y ve aumentando poco a poco. Como regla general, la preparación y la reintroducción de la comida deberían durar lo mismo que el ayuno.
Por ejemplo, al realizar un ayuno de un día, el programa sería el siguiente: el primer día, consumir alimentos ligeros como sopa de miso, caldo o gachas de arroz; el segundo día, ayunar; y el tercer día, volver a consumir alimentos ligeros.
Durante el periodo de ayuno, es fundamental garantizar una hidratación adecuada. Intente beber aproximadamente 2 litros al día y haga un esfuerzo consciente por beber líquidos con frecuencia.
¿Cuál es el método de ayuno recomendado para principiantes?
Los principiantes que intentan ayunar durante periodos prolongados desde el principio pueden acabar perjudicando su salud. Recomendamos empezar con periodos más cortos.
Para aquellos que se inician en el ayuno, el enfoque recomendado es el ayuno de 16 horas. Esto implica abstenerse de comer durante 16 horas al día, y el tiempo restante se puede dedicar a comer lo que se desee. Dado que el tiempo de sueño cuenta para las 16 horas, aquellos que duermen 8 horas solo tienen que abstenerse de comer durante 8 horas de su tiempo de vigilia. El ayuno de 16 horas no requiere ningún periodo de preparación.
Por ejemplo, un enfoque común es saltarse el desayuno y solo comer y cenar. Dado que solo implica saltarse el desayuno, creo que podría ser algo que se podría adoptar sin demasiado esfuerzo.
El ayuno regular es una forma de mantener un cuerpo sano. ¿Por qué no lo incorporas a tu estilo de vida sin exagerar?
Si tienes alguna duda sobre dietas o cuestiones relacionadas con la salud, no dudes en consultar a BIANCA. También estaremos encantados de responder a cualquier pregunta que puedas tener sobre el ayuno, ¡así que no dudes en ponerte en contacto con nosotros!
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