专栏
2024.05.13
断食初学者请尝试16天断食让内脏休息！解析不同断食方式的效果差异
要最大限度地展现美丽，不仅需要外部护理，内部调理同样不可或缺。我们致力于将海外普遍采用的肽疗法等先进抗衰老技术引入日本，惠及更多患者。美容内科疗法虽见效较缓，却是支撑美丽与青春的基石。我们结合营养疗法、生活习惯改善，辅以激素补充、肽疗法及再生医疗，为每位顾客量身定制治疗方案，从内而外提供长效健康与美丽支持。
大家好。
我是BIANCA美容内科指导医师前田阳子。
美容内科指导医师 前田阳子医师简介
在冲绳县立南部医疗中心·儿童医疗中心完成初期研修，先后任职于京都府立医科大学放射科及美容诊所。通过点滴疗法研究会研讨会接触高浓度维生素C点滴疗法后，赴美国里奥丹诊所担任研究员。曾以最年轻年龄通过美国抗衰老医学会专科医师考试。
现任BIANCA（比安卡）美容内科指导医师。美容内科指导医师的职责在于从身体内部进行护理，实现健康之美。作为从体内对抗衰老的专业抗衰老护理专家，通过提供个性化治疗方案——包括天然激素补充疗法、肽疗法及营养补充剂治疗等——帮助患者改善体质，支持其永葆青春活力。
＜所属学会・资格等＞
・日本美容内科学会理事
・美国抗衰老医学会（A4M）专科医师
・A4M抗衰老·代谢·功能医学专科医师培训项目
・美国尖端医疗学会螯合疗法专科医师
＜前田阳子老师的美容内科相关资讯也可在此处查看＞
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本次将继续上次的话题，为大家讲解关于禁食的内容。
关于"禁食很流行，但真的有益健康吗？"的提问，我认为现代人的基本饮食模式大多存在过量摄入的问题。作为美容内科医生，我认为通过禁食适度限制卡路里摄入，对多数人而言确实有益健康。
禁食是指在一定期间内控制饮食的行为。
由于能促进脂肪燃烧，人们可能普遍认为禁食等同于减肥。但它在改善体质方面同样具有显著效果，例如增强肠道自愈能力、促进干细胞生成、减轻氧化应激等。
禁食期间产生的效果差异
禁食法有持续5天、6天、7天等长期方式，也有仅进行半日至1天的短期方式。不同时长的效果差异如下：
＜禁食期间效果的差异＞
・16小时断食…让内脏休息
・1日断食…改善肌肤粗糙
・两天断食…改善肠道环境
・三日断食…减肥
由此可见，根据禁食的实施周期，所获得的效果会有所不同。节食效果通常在持续断食3天以上时显现。虽然1天或2天的断食可能无法带来显著体重下降，但让内脏器官得到休息对身体同样至关重要。
禁食的基本方法
禁食的基本方法是在半日到数日之间停止摄入固体食物。
突然开始禁食会给胃部造成负担，因此若计划进行超过一天的禁食，需设置准备期让身体逐步适应断食状态。禁食结束后也不应立即恢复日常饮食，而应通过温和的饮食逐渐恢复进食。准备期与恢复期的时长建议与禁食期保持一致。
例如，进行一日断食时，第一天应摄取味噌汤、清汤、稀饭等易消化的食物，第二天进行断食，第三天再恢复易消化的饮食，按此日程推进。
禁食期间，充分补充水分至关重要。请以每日2升为基准，注意随时补充水分。
初学者适合哪种断食方式？
初学者若突然进行长时间禁食，可能会损害身体健康。建议从较短时间开始尝试。
对于断食初学者，推荐采用16小时断食法。每天有16小时不进食，其余时间可自由用餐。睡眠时间也包含在16小时内，因此若睡眠8小时，只需在清醒时段保持8小时不进食即可。16小时断食无需准备期。
例如，常见的做法是跳过早餐，只吃午晚餐。因为只需省略早餐，应该能轻松地实践吧。
定期禁食是维持健康身体的一种方法。不妨根据自身生活方式，轻松地将其融入日常吧。
若您在减肥或健康方面有任何困扰，欢迎随时咨询BIANCA。我们也会解答关于断食的疑问，请放心垂询！
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