专栏
2024.03.22
桑拿对健康有益吗？美容内科医生从医学角度详解其功效！
要最大限度地展现美丽，不仅需要外部护理，内部调理同样不可或缺。我们致力于将海外普遍采用的肽疗法等先进抗衰老技术引入日本，惠及更多患者。美容内科疗法虽见效较缓，却是支撑美丽与青春的基石。我们结合营养疗法、生活习惯改善，辅以激素补充、肽疗法及再生医疗，为每位顾客量身定制治疗方案，从内而外提供长效健康与美丽支持。
大家好。
我是BIANCA诊所美容内科指导医师前田阳子。
美容内科指导医师 前田阳子医师简介
在冲绳县立南部医疗中心·儿童医疗中心完成初期研修，先后任职于京都府立医科大学放射科及美容诊所。通过点滴疗法研究会研讨会接触高浓度维生素C点滴疗法后，赴美国里奥丹诊所担任研究员。曾以最年轻年龄通过美国抗衰老医学会专科医师考试。
现任BIANCA CLINIC美容内科指导医师。美容内科指导医师的职责在于从身体内部进行护理，以实现健康之美。作为专注于从体内对抗衰老的专业抗衰老护理专家，通过提供个性化治疗方案——包括天然激素补充疗法、肽疗法及营养补充剂治疗等——帮助患者改善体质，支持其永葆青春活力。
＜所属学会・资格等＞
・日本美容内科学会理事
・美国抗衰老医学会（A4M）专科医师
・A4M抗衰老·代谢·功能医学专科医师培训项目
・美国尖端医疗学会螯合疗法专科医师
＜前田阳子老师的美容内科相关资讯也可在此处查看＞
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或许也有人为了美容和健康而利用桑拿吧。
「最近桑拿很流行，但听说只是放松身心对健康没有效果，是真的吗？」收到这样的提问后，我将以美容内科医生的身份分享专业见解。
桑拿有哪些健康功效？
简而言之，在不勉强自己的前提下，选择适合自己的时间定期进行桑拿，是保持健康的好方法之一。
桑拿具有多种功效。例如，
- ・增强免疫力
- ・降低心血管疾病风险
- ・认知症患病率的降低
- ・放松效果
- ・睡眠质量的提升
例如：
桑拿本身并无直接瘦身效果，但通过消除水肿、促进新陈代谢，可能有助于打造易瘦体质。此外，大量排汗能冲刷皮肤表面，改善体味问题；同时还能缓解压力，减轻忧郁情绪。
健康人群自不必说，根据具体病情，患病者同样有望获得良好效果。实际上，已有将桑拿纳入治疗方案的案例，例如针对糖尿病患者及认知功能下降人群的疗法。患病者需咨询医生意见，但若能合理运用，桑拿对健康应能产生积极影响。
近年来桑拿的种类日益丰富，但不同类型对健康的效果也略有差异。例如利用远红外线加热身体的红外线桑拿，根据波长长短可分为近红外线、中红外线和远红外线，每种波长都能带来不同的功效。
◆近红外线（到达身体表面的波长）…能改善皮肤状态、促进伤口愈合，对皮肤表面具有显著效果
◆中红外线（比近红外线更深层的波长）…具有缓解疼痛等功效
◆远红外线（能深入人体核心的波长）…有助于改善免疫力和血液循环
如果可以选择的话，推荐使用能覆盖所有波长、从身体表面到内部都能产生效果的桑拿。
桑拿后的冷水浴对身体有益吗？
在桑拿房出汗后，有些人会选择进入冷水浴。或许有人会担心这样做是否对健康有害，但实际上反而能期待其对身体产生有益效果。
桑拿后的冷水浴不仅能冷却发烫的身体。通过冷却桑拿后升温的身体，可收缩血管、减少淋巴液生成，同时为维持体温而促进血液循环，从而获得多重健康功效。
通过快速降温将体内热量锁住，使皮肤和毛孔收缩，从而不易着凉。
冷疗法（Cold Therapy）通过向身体施加低温刺激来达到治疗效果。在桑拿后浸入冷水浴，能进一步提升桑拿的健康功效。
进入桑拿房时需要注意什么？
进入桑拿房后，自然会大量出汗。虽然很多人会刻意补充水分，但关于矿物质的补充又如何呢？出汗时，矿物质会随水分一同流失。
矿物质是人体必需的营养素。在大量出汗的桑拿环境中，矿物质消耗量会比平时更为剧烈，因此有意识地补充"锌"和"镁"等矿物质至关重要。
请在享受桑拿的同时，注意补充水分和矿物质。
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