专栏
2024.04.02
饮水方式没问题吗？进餐时饮用会导致血糖升高的饮品究竟是什么？
要最大限度地展现美丽，不仅需要外部护理，内部调理同样不可或缺。我们致力于将海外普遍采用的肽疗法等先进抗衰老技术引入日本，惠及更多患者。美容内科疗法虽见效较缓，却是支撑美丽与青春的基石。我们结合营养疗法、生活习惯改善，辅以激素补充、肽疗法及再生医疗，为每位顾客量身定制治疗方案，从内而外提供长效健康与美丽支持。
大家好。
我是BIANCA美容内科指导医师前田阳子。
美容内科指导医师 前田阳子医师简介
在冲绳县立南部医疗中心·儿童医疗中心完成初期研修，先后任职于京都府立医科大学放射科及美容诊所。通过点滴疗法研究会研讨会接触高浓度维生素C点滴疗法后，赴美国里奥丹诊所担任研究员。曾以最年轻年龄通过美国抗衰老医学会专科医师考试。
现任BIANCA（比安卡）美容内科指导医师。美容内科指导医师的职责在于从身体内部进行护理，实现健康之美。作为从体内对抗衰老的专业抗衰老护理专家，通过提供个性化治疗方案——包括天然激素补充疗法、肽疗法及营养补充剂治疗等——帮助患者改善体质，支持其永葆青春活力。
＜所属学会・资格等＞
・日本美容内科学会理事
・美国抗衰老医学会（A4M）专科医师
・A4M抗衰老·代谢·功能医学专科医师培训项目
・美国尖端医疗学会螯合疗法专科医师
＜前田阳子老师的美容内科相关资讯也可在此处查看＞
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大家吃饭时都喝什么呢？
即使食用完全相同的食物，不同饮品也会导致血糖上升程度产生差异。其中某些饮品甚至会使血糖值飙升33%……
进餐时会升高血糖的饮料，那就是水是！
「咦，大家平时喝的水？明明不含糖分？」想必很多人都有这样的疑问吧。
进餐时大量饮水会加速营养物质抵达胃部的速度，从而容易导致血糖值上升。当然，含糖饮料会升高血糖值，但即使是不含糖分的清水，同样会成为推高血糖值的因素。
实际比较了"喝水吃甜甜圈时"与"不喝水吃甜甜圈时"的血糖值，发现血糖值更高的是"喝水吃甜甜圈时"。结果显示，血糖值较进食前上升了33%。
血糖值升高会有什么风险？
或许有人会产生这样的疑问：「血糖值升高有什么不好呢？」
血糖值偏高意味着血液中糖分含量过高。血糖值上升可能引发多种症状，例如血管壁易受损、血管堵塞等。具体而言，这会增加肥胖、衰老、心脏病及糖尿病等疾病的风险。
顺便提一下，容易升高血糖的食物包括米饭、面包、水果等易转化为能量的碳水化合物，以及脂肪含量高的肉类。相反，能缓慢升高血糖的食物则有杂粮米、薯类、大豆以外的豆类等。建议采取以下饮食顺序：富含膳食纤维的蔬菜→肉类或鱼类等蛋白质→米饭或面包，以此控制血糖升幅。
为避免血糖值上升，需特别注意那些容易被忽视的饮品。若您有"用餐时猛灌水"的习惯，或属于血糖易升高体质，建议在进餐时适量控制饮水量以确保安全。
如何通过饮水来抑制血糖值上升？
虽然建议用餐时少喝水，但水分不足对身体并不好。
关键在于饮水时机。在进餐前30分钟补充水分，是降低血糖值的饮水方式。饮水量以500毫升为基准最为理想。
为了抑制血糖值的上升
为延缓血糖值上升，建议在餐前饮用酸味醋或柠檬水。即使饮食内容相同，醋和柠檬所含的柠檬酸也能帮助降低血糖值。
甜甜圈虽然中间有个洞，但遗憾的是并非零卡路里，请务必注意……！
在饮食中，请注意以下降血糖的进食方式：优先食用蔬菜、菌菇和海藻；三餐规律进食；细嚼慢咽。同时也要留意搭配食物的饮品及摄入时机，从而有效控制血糖水平。
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