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大家好。

我是BIANCA美容内科指导医师前田阳子。

 

 

大家是否都觉得牛奶等于能让骨头变强壮呢？

 

我小时候也为了长高和强健骨骼而喝牛奶。

 

确实，牛奶中富含预防骨质疏松不可或缺的钙质。然而，最近的研究表明，认为喝牛奶就能让骨骼变强壮的说法可能并不完全准确。

 

牛奶与骨骼的关系

 

关于骨骼健康与牛奶关联性的研究已有大量发表。其中一项是1980年在美国进行的大型研究。

 

本研究调查的是牛奶与骨折之间的关联性。如果牛奶能增加骨密度、促进骨骼形成，那么饮用量越大的人群骨折率就应该越低。

一项为期12年的研究调查了77,000多名34至59岁人群的牛奶饮用量与骨折率。

 

调查结果表明，牛奶并无预防骨折的效果。即使大量饮用牛奶，也无法防止骨折发生。

 

不仅如此，反而摄入大量牛奶和乳制品的人骨折概率更高。

 

喝牛奶会增加骨折概率的原因是什么？

 

为什么摄入大量牛奶的人骨折概率会升高呢？

 

虽然存在多种原因，但其中也存在因钙与镁的平衡失调所致的情况。骨骼不仅需要钙，同样需要镁。牛奶富含钙质，但其镁含量极低，因此无法实现钙与镁的均衡摄取。

 

牛奶中钙与镁的失衡被认为是导致其无法促进骨骼健康的原因。

 

想要让骨骼强健，推荐摄取哪些食物？

 

那么，想要让骨骼强壮的话，应该摄取什么而不是牛奶呢？

 

要增强强健骨骼的效果，关键在于均衡摄取钙和镁。比起大量饮用牛奶，我更推荐选择钙镁比例合理的小鱼、海产品以及带苦味的蔬菜。以恰当比例摄取钙和镁，正是构筑健康骨骼的核心要点。

 

若您感觉日常饮食无法充分摄取营养，建议补充营养品。其中维生素D作为构成骨骼的重要营养素之一，值得重点补充。

 

为什么喝牛奶会导致肠胃不适？

 

有些人可能会有“喝牛奶后肚子咕噜咕噜叫”的体验。这主要是因为牛奶中含有一种名为酪蛋白的乳蛋白质。酪蛋白刺激肠胃会导致肠道环境恶化，严重时甚至引发腹泻的情况也并不少见。

 

牛奶等乳制品虽给人以健康的印象，但实际上也存在可能导致骨质疏松、扰乱肠胃功能等风险，这一点也需要了解。

 

什么时候喝牛奶比较好？

 

“为了强健骨骼而喝牛奶”已是陈年旧事。不建议以“为了健康”为由大量食用或饮用牛奶、酸奶等乳制品。

 

乳制品正逐渐被视为一种在特殊场合享用的美味食品。

 

我每天喝咖啡时若想添加乳制品，也会选择植物性替代品而非牛奶。这类替代品包括豆奶、杏仁奶、椰奶、米奶等。由于牛奶替代品种类丰富，您可根据个人喜好自由选择。

 

要保持美丽，内在健康同样重要。若您正为该选择何种营养补充剂而烦恼，欢迎前来咨询。我们将为您量身定制最适合的抗衰老方案。