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大家好。

我是BIANCA美容内科指导医师前田阳子。

 

 

大家平时会服用维生素D补充剂吗？

 

最近为了护肤，很多人都开始服用维生素C和维生素B的营养补充剂了。感觉作为贫血对策，服用铁剂的女性也大幅增加了。

 

然而，说到维生素D补充剂，服用的人应该不多吧。

 

维生素D是什么营养素？

维生素D是一种具有促进钙吸收、促进骨骼生长、调节血钙浓度等作用的营养素。要构建并维持强健的骨骼，维生素D不可或缺。

 

富含维生素D的食物如下：

 

 

维生素D虽存在于肉类和菌菇中，但在鱼类中的含量相对较高。每日维生素D的推荐摄入量为18岁以上男女均为8.5微克。例如烤鲑鱼，一片即可满足每日所需摄入量。

 

此外，已知通过日光浴可在皮肤中合成维生素D。

 

日本缺乏维生素D的人很多！

 

维生素D是构成健康骨骼的重要营养素，但研究表明日本人普遍存在维生素D摄入不足的倾向。

 

2023年，慈惠会医科大学研究团队开展了一项调查，以东京都5,518名居民为对象，检测其血液中的维生素D浓度。

 

维生素D是否不足的数值如下所示：

 

 

血中维生素D浓度达到30ng/ml以上即为正常水平，但调查结果显示，东京都民中约19%存在维生素D不足，79%处于维生素D缺乏状态。

 

若将维生素D不足与维生素D缺乏人群合并计算，高达98%的东京都民存在维生素D不足的问题。虽然本次研究仅限于东京都民，但可以说现代人绝大多数都存在维生素D不足的情况。

 

进行这项研究的教授表示，他原本没想到维生素D缺乏者竟如此之多。起初还怀疑是检测仪器出了故障，但反复测量结果始终一致。由此证实了东京都民普遍存在维生素D不足的问题。

 

研究表明，年轻人更容易出现维生素D缺乏的倾向，这可能与饮食习惯的改变以及缺乏日照的生活方式有关。

 

在营养疗法中实际进行血液检测时，未服用维生素D补充剂的人群数值普遍在10～20ng/ml之间，低者甚至仅为个位数。根据我们的临床经验，维生素D缺乏的判断也与这一结果一致。

 

维生素D缺乏会怎样？

 

维生素D缺乏会引发多种疾病。最常见的症状是容易诱发过敏反应，例如花粉症或不明原因的荨麻疹。

 

维生素D是增强骨骼强度的营养素，缺乏时会导致骨骼脆弱，女性还可能引发骨质疏松症。在心理层面，缺乏维生素D容易使人情绪低落，引发精神症状，对于老年人而言，还可能增加患认知症的风险。

 

此外，免疫力下降还会增加患糖尿病、癌症、自身免疫性疾病等疾病的风险。几年前流行的新冠肺炎疫情中，有研究发现当维生素D水平低于30ng/ml时，感染风险显著升高。全球多项研究还表明，维生素D缺乏状态下感染新冠后更易发展为重症，而重症患者则面临更高的死亡风险。

 

大多数现代人很可能缺乏维生素D！

 

 

东京市民中98%存在维生素D缺乏问题。饮食结构向欧美化转变、食用鱼类的习惯减少可能是原因之一。此次公布的研究结果也反映出，在现代人的生活中，充分摄取维生素D实属不易。

 

平时没有有意识地摄取维生素D的人，或者没有服用维生素D补充剂的人，可以说98%都处于不足或缺乏状态。

 

对于难以每天摄取含维生素D膳食的人群，建议通过补充剂来预防维生素D缺乏。

 

身体健康是抗衰老护理的重要环节。维生素D补充剂价格并不昂贵。若您想了解自身维生素D的缺乏程度，欢迎前来咨询。我们将通过血液检测查明您体内缺乏的营养素，并从美容内科医生的专业角度为您提供抗衰老护理支持。