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みなさんこんにちは。

BIANCAクリニック 美容内科指導医の前田陽子です。

 

 

美容や健康を目的にサウナを活用している人もいるのではないでしょうか。

「サウナって流行っているけど、ととのうだけで健康に効果ないってほんと？」という質問をいただいたので、今回は美容内科医としての見解をお伝えしていきます。

 

 

サウナにはどんな健康効果があるの？

 

結論からお伝えすると、無理せずその人に合った時間で定期的にサウナに入るのは、良い健康方法の1つ。

 

サウナにはいろいろな効果があります。例えば、

などが挙げられるでしょう。

 

サウナに直接痩せる効果はありませんが、むくみの解消や新陳代謝の向上により痩せやすい身体づくりにつながる可能性もあります。ほかにも、大量の汗で皮膚の表面が洗い流され気になる体臭が改善する、ストレス解消ができ憂うつな気持ちが緩和されるなどの効果があるかもしれません。

 

健康な方はもちろん、状態にもよりますが、疾患のある方に良い効果が期待できることも。実際、糖尿病や認知機能が低下している方への治療の一環として、サウナを取り入れている事例もあります。疾患がある方は医師への相談が必要ですが、うまく取り入れることで健康への効果が期待できるでしょう。

 

最近はサウナのバリエーションが増えてきていますが、健康効果は種類によっても少しずつ違いがあります。例えば、遠赤外線を利用して身体を温める赤外線サウナの場合、波長の長さにより近赤外線、中赤外線、遠赤外線に分類され、波長ごとにそれぞれ違った効果が得られます。

 

もし選べるなら、身体の表面から内部にまで効果が期待できる、全部の波長が入ったサウナがおすすめです。

 

 

サウナの水風呂は身体に良いの？

 

 

サウナで汗をかいたあと、水風呂に入る方もいるでしょう。健康上問題がないのか気になる方もいるかもしれませんが、むしろ身体に良い効果が期待できます。

 

サウナのあとの水風呂は、ほてった身体を冷やす効果だけではありません。サウナで温まった身体を冷やすことで、血管を収縮させリンパ液の生成を減少させたり、体温を維持するため血行が促進したりといった健康効果が得られます。

 

一気に冷やすことで体内の熱を閉じ込めるため皮膚や毛穴が収縮するなど、湯冷めしにくくになるでしょう

 

実際に身体に冷たいストレスを与えて治療する、コールドセラピーという寒冷療法も。サウナのあとに水風呂に入ることで、サウナの健康効果をさらに高めることにつながります。

 

 

サウナに入るときの注意点はある？

 

 

サウナに入ると、当然ながらたくさん汗をかきます。意識的に水分補給している方も多いと思いますが、ミネラルについてはどうでしょうか。汗をかくと水分と一緒にミネラルが流れてしまいます。

 

ミネラルは身体に必要な栄養素。たくさん汗をかくサウナでは普段よりもミネラルの消費が激しいので、意識的に「亜鉛」や「マグネシウム」などのミネラルを補給することが大切です。

 

水分補給やミネラル補給を意識しながら、サウナを楽しんでみてください。